Список из 35 онлайн-развлечений, которые помогут развлечься, когда нечем заняться. Включает в себя интерактивные карты, панорамы, рисовалки, игры на скорость и многое другое.

Система накачки от Майкла Франкоса на основе чисто силовых нагрузок. Разбавьте свой типично 'качковый' тренинг 6-недельной программой ударно-силовых нагрузок. Суть системы в использовании в качестве опорных трех базовых движений - приседаний, жима лежа и становой тяги. Тренироваться придется всего три дня в неделю через день. В статье приводятся рекомендации по выполнению упражнений и предупреждения относительно травмобезопасности.

Культурист рассказывает о своем опыте тренировок дельт. Он советует использовать силовые упражнения, такие как жим из-за головы и тягу штанги к подбородку, а также изолированные упражнения для переднего и заднего пучков. Важно тщательно разогреть и разомнить плечевые суставы перед тренировкой и постепенно увеличивать веса, чтобы избежать травм.

Блоки в бодибилдинге могут помочь проработать каждый мышечный пучок и достичь максимального эффекта от накачки. Однако, необходимо использовать их в последнюю очередь и периодически менять упражнения на новые. Минусом использования блоков является то, что они не позволяют включить в работу мышцы-ассистенты, что может привести к неравномерному развитию мышц.

Статья о силовом тренинге, в которой описываются два примера упражнений для увеличения силовых показателей: одиночные повторения и негативная фаза. Дается рекомендация обращаться к тренеру клуба, если есть сомнения в подборе нагрузки, и не гнаться за результатом, действовать медленно, но верно.

Статья рассказывает о методе суперкомпенсации гликогена, который используется для восстановления после травмы и набора мышечной массы. Описывается, что такое гликоген и как он используется в организме для получения энергии. Автор объясняет, как работает метод суперкомпенсации гликогена и как его можно применять в тренировочном процессе.

Новая методика тренировок, адаптированная под тяжелый базовый тренинг, позволяет увеличить рабочие веса на 10% всего за 6 тренировок. Программа заключается в увеличении рабочего веса на 5% на каждой тренировке и снижении числа повторов. Таким образом, система растит не только силовую выносливость, но и силу мышц.

Статья о становой тяге, в которой описываются два варианта стойки, положение ступней и голеней, положение рук и головы. Рассказывается о том, как правильно выполнять упражнение и какие мышцы задействованы при разных вариантах стойки.