# Тренировки

Культурист рассказывает о своем опыте тренировок дельт. Он советует использовать силовые упражнения, такие как жим из-за головы и тягу штанги к подбородку, а также изолированные упражнения для переднего и заднего пучков. Важно тщательно разогреть и разомнить плечевые суставы перед тренировкой и постепенно увеличивать веса, чтобы избежать травм.

Новая методика тренировок, адаптированная под тяжелый базовый тренинг, позволяет увеличить рабочие веса на 10% всего за 6 тренировок. Программа заключается в увеличении рабочего веса на 5% на каждой тренировке и снижении числа повторов. Таким образом, система растит не только силовую выносливость, но и силу мышц.

Статья о становой тяге, в которой описываются два варианта стойки, положение ступней и голеней, положение рук и головы. Рассказывается о том, как правильно выполнять упражнение и какие мышцы задействованы при разных вариантах стойки.