Культуристу нужны не просто широкие плечи, а плечи, которые поражают своей шириной. Так что с самого начала я взялся "бомбить" дельты с безумным упорством. Составил комплекс упражнений, которые знал, и делал в каждом по 30 сетов. И не получил ровным счетом никакой отдачи! Потом я принципиально поменял тактику: взял веса побольше, а вот число сетов, наоборот, понизил. В итоге вышло, что общая силовая интенсивность комплекса резко выросла, а вместе с ней полезла вверх и "масса" дельт. Свою схему я советую всем, кто уже "забил" дельты легкой работой с малыми весами. Сделайте тренинг силовым! Для этого в основу комплекса лично я положил два базовых движения: жим из-за головы и тягу штанги к подбородку. Оба упражнения отлично "качают" весь массив дельт с упором на средний пучок. Но это не все. Объективно слабые передний и задний пучки надо обязательно подтянуть отдельными движениями. Я выбрал такие варианты изолированных упражнений, которые требуют предельной силовой выкладки. Одно дело подъем гантелей перед собой стоя и совсем другое - сидя. То же и с разведением в стороны в наклоне. Сядь, и ты уже не сможешь сделать половины плановых повторений! Любой силовой тренинг требует мощной разминки, ну а тренинг плеч особенно. Тут надо иметь мозги, чтобы не навредить самому себе. Перед началом упражнений тщательно разогрейте и разомните плечевые суставы. Однако и этого для серьезной нагрузки на дельты будет мало. Сам я использую вот такой дополнительный страхующий прием: в каждом упражнении постепенно поднимаю вес от сета к сету, снижая число повторений. Если сразу же схватиться за критический вес, обязательно травмируешься! Ну а так ты медленно подводишь себя к предельному весу, точно ощущая меру безопасной для себя нагрузки.